SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • DIETA+TRENING=MASA (cykl 10 tygodni)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko , pokazuje wam diete i trening którymi mam zamiar iść od jutra , swojej dotychczasowej diety nie będę tu uwzględniał . Wiek: 17 Wzrost: 178 cm Waga: 85 kg Staż: zaczynałem w piwnicy (treningi nieregularne) , od 1.09.2013-27.09.2013 ćwiczyłem na siłowni w ośrodku sportu i rekreacji (3x w tygodniu), od jutra zaczynam uczęszczać na nową z [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3648 Data: 2013-09-29 21:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rady Ronnie Coleman`a

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Szukałem czy juz takie cos jest i nie znalazlem to sa porady treningowe ronnie colemana mam nadzieje ze niebedziecie zli ze to wklejam Jeżeli jesteś początkującym kulturystą celem twym powinno być zbudowanie możliwie największej masy mięśniowej. Czas na kształtowanie mięśni przyjdzie później. Im większe ciało, tym bardziej radykalnie można je [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3289 Data: 2005-07-25 22:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białkowa: 30g Trec Whey 100 (woda) (B/T/W): 20/0/0 Razem: (B/T/W): 30/0/0 Tak to wygląda pod względem posiłków. Teraz mam główne pytanie. Jeżeli chodzi o trening. Ładowanie chcę, żeby wypadało w sobotę - ze względu na fat w ilości 21% - co 2 tygodnie i jeżeli chodzi o makroskładniki to 130g białka, 620g węglowodanów oraz ilość [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2017-02-20 13:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - pon: Śniadanie I Kolacja 2 jajka-100g szpinaku-1 pomidor-100g ogórka-100g piątnica serek wiejski KCAL-304 B-28,17 W-14,85 T-15,69 Po treningu porcja białka 30g Obiad: dziele na 2 posiłki Warzywa na patelnie po włosku 450g Mięso z piersi kurczaka 200g pomidory dawtona krojone-200g kukurydza 50g Kasza [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2019-04-20 15:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ALKOHOL a DIETA ....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gdy tej wody i tak już musisz dostarczać bardzo duże ilości, bo w przeciwnym razie możesz się rozchorować. W przypadku przeziębień tak samo. Na czas choroby odstaw trening i/lub alkohol. Najpierw wyzdrowiej, a dopiero potem wróć do ćwiczeń. Alkohol spowalnia trawienie. Zgroza dla osób ćwiczących na masę, gdy tego pożywienia musisz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 15899 Data: 2009-10-02 22:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie w retencje wody po mono. Notabene wlasnie zakonczylem cykl na stormie plus no xplode plus nitrix ale zostawie to na suplementacje po cyklu. Teraz kilka slow o diecie i treningu: Trening : piatek klatka plecy sobota rece nogi sroda barki Dieta: carb cycling piatek i sobota wysokie spozycie ww w okolicach 4 g/kg sroda 3 g/kg pozostale dni [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2009-03-09 18:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z masy na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tak samo raz w tygodniu / raz na dwa wjeżdża u mnie tzw "cheat meal" gdzie jem co chce praktycznie i nie liczę kalorii. Ćwiczę regularnie, mam także dobrze ułożony trening, lecz nie o tym. Otóż odkąd mam dietę, i odkąd zacząłem ćwiczyć, widzę znaczącą przemianę w mojej sylwetce, nabrałem dużo masy mięśniowej bo kiedyś miałem [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 15280 Data: 2017-02-09 15:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skinny Fat czy nie? Prośba o pomoc

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] był jedynie do sztangielek w warunkach domowych. Ogarniam technikę, ogarniam układanie planów, serie, powtórzenia, progresy, FBW i takie tam. Pleców jak widać zero (treningi ograniczały się do wiosłowania sztangielkami i martwego ze sztangielkami). Nóg nie widać, bo nie ma czego pokazać :) Od maja do września zredukowałem ładnie z 78 do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5004 Data: 2018-01-15 13:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] CEE AKG i THERMO CRUSH firmy MET-RX. THERMO CRUSH zawiera cofeine co jest nie wskazane w sesji kreatynowej... Thermo crush zawiera guarane ... PYTANIE: Czy moge przed treningiem lykac CEE AKG z THERMO CRUSH czy lepiej THERMO CRUSH po trenigu...??? WIEK: 25 CEL: Redukcja malego tluszczyku na brzuchu i rzezba TRENING: 5-6 razy w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2009-06-16 20:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Goostaf - w dążeniu ku perfekcyjnej sylwetce.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich użytkowników forum! Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem poprowadzenia mojego własnego dziennika treningowego. Na początek chciałbym przedstawić wszystkim dotyczące mnie informacje. Wzrost: 187 cm Waga: 77 kg Wiek: 19 lat Body fat: Około 10% ( tak przynajmniej mi się wydaję, ponieważ nie miałem okazji, jak do tej pory, [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2834 Data: 2012-08-15 12:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja przy chorobie jelit

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] remisji, ale wiem, że do uzyskania dobrych wyników siłowych i sportowych wymagana jest wiedza elementarna oraz niuanse. Stąd też zwrócenie się z prośbą do Was. Mój staż treningowy to 4 lata z przerwami ze względu na chorobę. Obecnie trenuję nieprzerwanie od 2 lat. Oczywiście miałem w tym okresie wizyty w szpitalu. Moja waga startowa to 57 [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 13651 Data: 2016-10-01 11:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam jakieś schorzenie metaboliczne o nazwie "tłuszczyca nadzwyczajna" hahah, które to polega na dążeniu organizmu do bycia na maxa zatłuszczonym i, mimo reżimu dietetyczno-treningowego, organizm woli palić mięśnie niż tłuszcz, którego ma pod dostatkiem... To tak tytułem wstępu. Bardzo zależy mi na pomocy - poprawić coś, coś dodać w obecnym [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2899 Data: 2011-06-28 19:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba do Michail-a

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cześć, więc pragne rady w sprawie suplementacji.Co najlepeij polecał byś żeby brać rano , przed treningiem po treningu przed snem , meidzy posilkami. Mam na ta przyjemnosc z 350 zł. 1). trenuje prawie 3 lata, cwicze systematycznie, rowniez w wakacje, chyba ze jakis przykry wypadek sie stnaie to nei moge, ale ogólnei ćwicze systematycznie:) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2003-09-27 00:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie sportowiec nie wykozysta w pelni swoich mozliwosci podobnie moze byc wlasnie z naszym narybkiem kulturystycznym. W tym miejscu chcialbym przedstawoic moja mysl dotyczaca treningu rozwijajacego w pelni nasze mozliwosci. Etap 1 wszechstronne przygotowanie organizmu-przed silownia cwiczenia ogolnorozwojowe plywanie gimnastyka rozciagnie formy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2005-06-02 12:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lipomastia- Odchudzanie, treningi POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WITAM Załączam nowy temat ponieważ mam problem a nie moge nic konkretnego sie dzowidzieć z forum. Wiek: 19 lat Waga: 82 kg Wzrost: 182 m Mam problem z lipomastią. Moje ciało zawsze było skłonne do magazynowania tłuszczu, w wieku 15 lat także miałem lipomastie (byłem chudy) jadnak nie aż tak rozwiniętą. Na wielu forach przeczytałem że skutecznym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7191 Data: 2009-12-15 21:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Szperajac w internecie natknąlem sie na ciekawy trening 5x5.Nie wiem moze ktos go ju podawal tu ale jesli nie to moze sie komus przyda :) "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8435 Data: 2004-12-26 17:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanie - nie wiem, czy już był taki pomysł

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niejaki Torbjorn Akerfeldt. Czytałem tę stronę między wierszami, wśród setek innych. Na niej zalecają przez 2 tygodnie być na masie i 2 tygodnie na redukcji. Typowo masowy trening w czasie 2 tygodni masy i ACT przy 2 tygodniach redukcji. Brzmi całkiem sensownie. Zagranicznych stron na ten temat jest pełno Ale jazda !! Żeby tylko nie okazało [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2009-06-13 02:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny i poprawki na 3 dni...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek:20 Waga:84 Cel:masa trening 4 razy w tygodniu Zapotrzebowanie: kcal:3234 bialko: 2,2 na kg masy=184,8 Weglowodany: 5,4 na kg masy=454 tluszcze:0,9 na kg masy=75,6 Dieta w dzień treningowy: 1.posilek około 9:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g platki owsiane 120g orzechy włoskie 20g białko 20g rodzynki suszone 5g RAZEM: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2010-01-11 22:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] reszty.Rośnie,ale w w wolniejszym tempie. Słowo klucz-ROŚNIE.Jeżeli któryś rejon twojego ciała nie rozwija się w ogóle,ten artykuł nie jest dla ciebie.Popraw technikę,plan treningowy lub wyeliminuj wadę postawy która uniemożliwia odpalenie danego mięśnia,aby otrzymał godny bodziec.Wtedy pójdziesz do przodu. Artykuł ten skierowany jest do osób [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3072 Data: 2012-10-28 19:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady na silownie :) Podreczniki itp.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] wam sie to przyda W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY -Glutamina -Kreatyna -Na pomoc naturze -Weight-Gainer TRENINGI -10 wskazówek dla masy -Jak ćwiczyć mięśnie brzucha -Kuliste [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2775 Data: 2007-07-22 10:12:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)